1. 거위발건염(무릎안쪽통증) 증상
거위발건염의 특징적인 증상 중 하나는 관절선 바로 아래 무릎 안쪽 부분의 통증과 압통입니다. 이 통증은 일반적으로 국소적이며 걷기, 계단 오르기, 쪼그리고 앉기 등 무릎을 구부리는 활동을 할 때 증가할 수 있습니다. 또 무릎 안쪽 부위 주변이 붓고 따뜻해지는 증상이 나타날 수 있습니다. 영향을 받은 부위가 눈에 띄게 부어오를 수 있으며, 만졌을 때 따뜻함이 증가하는 것을 느낄 수 있습니다. 붓기와 염증은 조직 손상에 대한 신체의 자연스러운 반응으로, 무릎 관절 내에서 진행 중인 염증 과정을 나타냅니다.
거위발건염은 무릎을 완전히 펴거나 구부리는데 어려움을 느낄 수 있으며, 이로 인해 압박감이나 뻣뻣함을 느낄 수 있습니다. 이러한 뻣뻣함은 아침에 일어났을 때나 오랫동안 앉아 있었던 후와 같이 활동이 없는 기간 후에 가장 두드러질 수 있습니다.
무릎 안쪽 주위의 힘줄과 근육에 과도한 스트레스를 가하는 활동은 거위발건염의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 달리기, 자전거 타기, 점프 등 반복적인 무릎 굴곡을 수반하는 운동을 할 때 통증과 불편함이 증가할 수 있습니다. 통증은 날카롭거나 둔할 수 있으며 활동이 중단된 후에도 지속될 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 점진적으로 발생하는 경우가 많으며, 치료하지 않으면 증상이 점차 악화됩니다. 처음에는 무릎 안쪽 부위에 경미한 불편함이나 통증으로 무시될 수 있습니다. 그러나 상태가 진행됨에 따라 통증 및 기타 증상이 더욱 두드러져 일상 활동과 삶의 질을 방해할 수 있습니다.
2. 원인
거위발건염으로 무릎 안쪽에 위치한 힘줄에 영향을 미치는 질환입니다. 이 질환의 정확한 원인은 사람마다 다를 수 있지만, 여러 가지 요인이 이 질환의 발병에 기여할 수 있습니다. 주요 원인 중 하나는 무릎 안쪽 주변의 힘줄과 근육에 가해지는 과도한 사용과 반복적인 스트레스입니다. 달리기, 사이클링, 점프 등 무릎 관절을 자주 구부리는 활동은 힘줄에 부담을 주어 자극과 염증을 유발할 수 있습니다. 적절한 휴식과 회복 없이 장기간 또는 강렬한 신체 활동을 하면 무릎 건염이 발생할 위험이 악화될 수 있습니다.
하지의 부적절한 정렬이나 근육 불균형과 같은 생체역학적 문제도 거위발건염에 걸리기 쉽게 만들 수 있습니다. 잘못된 자세, 보행 이상 또는 발 내전(평발)은 무릎 관절의 역학을 변화시켜 힘줄에 과도한 스트레스를 가하고 부상 가능성을 높일 수 있습니다. 또한 햄스트링, 대퇴사두근, 종아리 근육 등 무릎 주변 근육이 단단하거나 약해지면 불균형과 기능 장애가 발생하여 건염 위험이 더욱 악화될 수 있습니다.
과도한 체중과 비만, 당뇨병, 관절염과 같은 대사 질환은 무릎을 포함한 관절의 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 과도한 체중으로 인해 무릎 관절에 추가 하중이 가해지면 힘줄에 가해지는 스트레스가 증가하여 부상을 입을 수 있습니다. 더욱이 당뇨병이나 관절염과 같은 대사 질환은 염증을 유발하고 손상과 퇴화에 더 취약하게 만듭니다.
맞지 않는 신발을 신거나 신체 활동의 강도나 지속 시간이 갑자기 증가하는 등 훈련 오류를 범하는 것도 거위발건염 발병에 기여할 수 있습니다. 잘 맞지 않는 신발이나 적절한 지지력과 쿠셔닝이 부족한 신발은 발의 역학을 변화시키고 무릎 힘줄의 부담을 증가시킬 수 있습니다.
결론적으로 거위발건염은 과다 사용, 생체역학적 문제, 대사 요인 및 생활 방식 선택의 조합에 의해 영향을 받는 다인성 질환입니다.
3. 치료
거위발건염을 치료하는 초기 단계 중 하나는 손상된 힘줄에 휴식 시간을 주어 회복을 돕는 것입니다. 달리기, 조깅, 또는 장기간 무릎을 꿇는 것과 같이 통증을 악화시키고 힘줄에 부담을 주는 활동을 피하는 것이 더 이상의 자극을 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 대신 무릎 관절에 과도한 부담을 주지 않는 수영이나 사이클과 같이 충격이 적은 운동을 선택하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 규칙적인 휴식 시간을 포함하고 하루 종일 서 있거나 앉아 있는 시간이 길어지는 것을 피하는 것이 힘줄에 대한 과도한 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
영향을 받은 무릎에 얼음 요법을 적용하면 거위발건염과 관련된 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 얼음 요법은 혈관을 수축시켜 부상 부위로의 혈류를 늦추고 신경 말단을 마비시켜 통증을 일시적으로 완화시킵니다. 얼음 요법을 수행하려면 차가운 팩이나 얼음 봉지를 얇은 수건으로 싸서 하루에 여러 번 15~20분 동안 무릎 안쪽 부위에 대면됩니다. 동상을 예방하려면 세션 사이에 피부가 정상 온도로 돌아가도록 해야 합니다.
물리치료는 무릎관절 주변 근육을 강화하고 유연성을 향상하는데 중점을 두어 건염의 재활에 중요한 역할을 합니다. 또한 무릎 주변에 단단해진 햄스트링, 대퇴사두근, 종아리 근육들을 이완해 주면 통증 완화에 도움이 됩니다.