1. 장경인대증후군 원인
장경인대증후군(Iliotibial Band Syndrome)은 단순하게 한 가지의 원인 때문이기보다는 여러 가지 요인이 영향을 미칩니다. 장경인대증후군(Iliotibial Band Syndrome)의 주요 원인 중 하나는 특히 무릎을 반복적으로 구부리는 활동에서 과도한 사용과 반복적인 동작입니다. 달리는 사람과 자전거 타는 사람은 스포츠의 반복적 특성으로 인해 특히 장경인대증후군에 쉽게 노출됩니다. 장경인대(허벅지 바깥쪽을 따라 이어지는 두꺼운 조직 밴드)가 반복적인 마찰로 인해 팽팽해지거나 염증이 생기면 무릎 근처 부근에 자극과 통증이 발생할 수 있습니다. 과도한 훈련, 훈련 강도 또는 기간의 갑작스러운 증가, 부적절한 휴식 모두 장경인대증후군 발생의 원인이 될 수 있습니다.
엉덩이와 허벅지 근육의 근육 불균형과 약화도 개인에게 장경인대증후군에 걸리기 쉽게 만들 수 있습니다. 중둔근이나 대퇴근막장근과 같은 특정 근육이 약하거나 덜 발달하면 신체 활동 중에 장경인대에 스트레스와 긴장이 증가할 수 있습니다. 반대로, 고관절 굴곡근이나 대퇴사두근의 긴장이나 과도한 활동은 장경인대를 정렬에서 벗어나게 해 장경인대증후군을 악화시킬 수 있습니다. 목표 강화 운동과 스트레칭을 통해 근육 불균형을 해결하면 장경인대의 긴장을 완화하고 장경인대증후군 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
생체 역학적 요인과 열악한 달리기 또는 사이클링 형태는 장경인대증후군 발생에 중요한 역할을 합니다. 발의 과도한 회내(안쪽으로 구르는), 다리 길이의 불일치, 골반의 부적절한 정렬과 같은 문제는 장경인대에 비정상적인 스트레스와 마찰을 유발할 수 있습니다. 또한, 고르지 않은 지형에서 높은 케이던스(SPM)로 달리거나 자전거를 타는 것은 장경인대증후군 증상을 악화시킬 수 있습니다.
2. 증상
ITBS로도 불리는 장경인대증후군은 운동선수와 반복적인 활동이 많은 개인에게 나타날 수 있는 흔한 질환입니다. 장경인대증후군의 특징적인 증상 중 하나는 바깥쪽 무릎의 통증과 압통입니다. 이 통증은 일반적으로 활동 시, 특히 달리기, 자전거 타기, 계단 오르기 등 무릎을 구부리는 동작을 할 때 악화됩니다. 처음에는 통증이 경미하거나 간헐적으로 나타날 수 있지만, 치료하지 않고 방치하면 통증이 점점 심해지고 쇠약해질 수 있습니다. 장경인대증후군 환자는 무릎 바깥쪽, 특히 장경인대의 경로를 따라 닿을 때 압통을 경험할 수도 있습니다.
통증 외에도 부기와 염증은 장경인대증후군과 관련된 일반적인 증상입니다. 신체 활동 중 무릎 바깥쪽 관절에 대한 반복적인 마찰로 인해 장경인대에 염증이 생기고 자극을 받을 수 있습니다. 이 염증은 무릎 부위 주변에 눈에 띄는 부종을 일으키고 따뜻함과 발적을 동반할 수 있습니다. 붓기는 장기간 또는 강렬한 활동 후에 악화될 수 있으며 심한 장경인대증후군의 경우 휴식 중에도 지속될 수 있습니다.
장경인대증후군이 진행됨에 따라 개인은 보행이나 달리기 형태의 변화를 느낄 수 있습니다. 통증과 불편함을 보상하기 위해 한쪽 다리를 아픈 쪽 다리보다 선호하거나 걷거나 달리는 동안 절뚝거리는 등 움직임 패턴이 바뀔 수 있습니다. 이러한 보상 메커니즘은 무릎 주변의 근육과 관절에 추가적인 부담을 주어 장경인대증후군 증상을 악화시킬 수 있습니다. 보행이나 달리기 형태의 변화를 관찰하는 것은 장경인대증후군을 효과적으로 진단하고 치료하는 데 귀중한 단서를 제공할 수 있습니다.
3. 치료방법
장경인대증후군(ITBS) 치료의 첫 번째 단계 중 하나는 휴식을 취하고 증상을 악화시키는 활동을 수정하는 것입니다. 상태를 악화시키는 활동을 계속하면 회복이 지연되고 증상이 악화될 수 있습니다. 달리기, 자전거 타기 또는 기타 반복적인 무릎 굽힘 운동과 같은 활동을 줄이거나 피함으로써 영향을 받은 무릎이 휴식하고 치유될 수 있는 시간을 주는 것이 중요합니다. 대신, 신체가 회복될 수 있도록 하면서 체력을 유지하기 위해 수영이나 걷기와 같은 충격이 적은 활동에 집중하는 것이 좋습니다.
영향을 받은 부위에 얼음찜질이나 온찜질을 가하면 염증을 줄이고 장경인대증후군과 관련된 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 부상의 급성 단계에서는 얼음 요법이 부종을 줄이고 통증을 마비시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 여러 번 무릎 바깥쪽에 얼음주머니를 15~20분 동안 대줍니다. 염증이 가라앉으면 온열 요법은 뭉친 근육을 이완시키고 해당 부위의 혈류를 개선하여 치유를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 영향을 받은 무릎과 주변 근육을 진정시키기 위해 온찜질을 하거나 따뜻한 목욕을 하는 것이 도움이 됩니다.
스트레칭과 강화 운동은 장경인대증후군 치료의 중요한 요소 중 하나로 유연성을 향상하고 장경인대에 영향을 미치는 근육 불균형을 해결하는 데 도움이 됩니다. 장경인대, 고관절 굴곡근, 대퇴사두근, 둔부 근육을 스트레칭하여 긴장을 완화하고 가동 범위를 향상하는 데 집중하세요. 클램쉘(clamshell), 사이드 레그 리프트, 힙 브릿지 등의 운동을 루틴에 포함시켜 고관절 외전근, 외회전근, 코어 근육을 대상으로 하는 강화 운동은 골반을 안정시키고 활동 중 장경인대의 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.